快來自查！50歲後「還沒有5個問題」恭喜你：壽命可能多出10歲

年過半百，什麼樣的人更有可能健康長壽？有人曾對39個國家的200多萬人進行了深入統計分析，結果發現，那些在50歲時能夠避開以下5個常見問題的人，往往擁有更長的壽命和更好的生活質量。

50歲後沒這5個問題的人，壽命或將延長10多歲！

2025年3月，《新英格蘭醫學雜誌》上刊發的一項基於39個國家200餘萬人的研究提示，與50歲時有以下5個危險因素的人相比，50歲時無這5個危險因素的人的人均預期壽命將延長10多歲。

5個危險因素為：

（1）高血壓

（2）血脂異常

（3）體重不足和超重/肥胖

（4）糖尿病

（5）當前吸菸

具體來看，與有上述5個危險因素的人相比，無上述危險因素的女性和男性無心血管病的壽命估計將分別延長13.3年和10.6年，總壽命（無死亡的壽命）將分別延長14.5年和11.8年。

研究也指出，中年時期控制住高血壓和戒菸的人額外生存獲益最明顯。

研究截圖

改善5大危險因素，記住這幾點

如何遠離或者改善這5大危險因素呢？其實生活中有一些小習慣就有助於避免。

1.鹽換成低鈉的

2025年2月，武漢大學公共衛生學院研究人員在《美國醫學會雜誌》子刊上發表的一項研究顯示，用低鈉鹽替代普通鹽，有助於降低血壓，收縮壓平均降低了2.05毫米汞柱。

研究人員武陽豐教授介紹，低鈉鹽在不損失美味的前提下，減少了鈉攝入同時增加鉀的攝入，可實現「雙重降壓效果」。

2.少吃高糖脂飲食

北京醫院心內科主任醫師汪芳在接受健康時報採訪時介紹，體內膽固醇30%來自食物，甘油三酯則70%來自飲食，所以進食成分和量的不當，都會引起高膽固醇血症和高甘油三酯血症。

比如，你平時：

炒菜油用量較多，每人每天超過30克。

喜歡吃肥肉、油炸食品、動物內臟等高脂類食物。

每餐吃太撐，多餘能量轉化成脂肪。