中年久坐族群注意！2種簡單運動「遠離心血管疾病」還不夠　有益「改善皮膚衰老」：別再花錢做醫美

醫生提醒：

運動前後一定要注意這幾點！

運動前後有哪些注意事項，避免運動中發生危險？

北京積水潭醫院急診科主任醫師趙斌曾在健康刊文中提醒，「運動一定要循序漸進、量力而行。我跑步堅持了17年，現在可以跑全程馬拉松，但最初我單次跑4公里堅持了10年，然後過渡到5公里、10公里。這就好比，一口吃不出一個胖子，運動亦如此。」

一、運動前：

1. 觀察身體有沒有不適癥狀，做好運動前的準備活動。

2. 有沒有運動的慾望，是否心甘情願去運動。

3. 睡眠是否充足。睡眠不足者不適合運動。

二、運動中：

1. 最好不要空腹。運動前適當補充一些能量，如香蕉、碳水化合物等。

2. 如果選擇戶外運動，天氣狀況也很重要。極端的天氣不適合運動，如寒冷、大風、霧霾等。遇到氣溫低的天氣，戶外運動時要注意保暖。

3. 如果選擇跑步，跑之前做一些拉伸動作，開始跑的速度不要過快，慢慢調整。

三、運動後：

1. 不要馬上停下來，應該做一些拉伸放鬆活動。特別是跑完步后，要看看心率反應，感受心跳快不快，能否馬上恢復到正常的心率水平。

2. 也要看運動後身體的疲勞感是不是可控。評估運動後身體的狀態，決定下一次選擇什麼樣的運動方式、運動量和運動時間。

最後總的來說，這項研究告訴我們，有氧運動和阻力訓練可以我們減緩衰老的進程，並改善肌膚健康，重新煥發皮膚活力。看完趕緊運動起來吧～

文章來源：今日頭條